page loading
امروز جمعه 1401/04/10
  • رستوران ختن: سفارش ترشی سیر شما در حال ارسال می باشد. | پنج شنبه 1401/04/09 - 12:41:46
  • کیومرث: سفارش غذای ناهار شرکتی شما با موفقیت ثبت شد | پنج شنبه 1401/04/09 - 12:41:36
  • رضوان رحمانی: سفارش کیک خانگی شما باموفقیت ثبت شد | پنج شنبه 1401/04/09 - 12:41:30
  • انتشارات روانکاو: سفارش مربا هویج شما با موفقیت ثبت شد | پنج شنبه 1401/04/09 - 12:41:25
  • رزنت: سفارش عدس پلو با گوشت شما باموفقیت پرداخت شد. | چهارشنبه 1401/04/08 - 12:48:14
  • رحمان رضایی: سفارش ناهار شرکتی شما در حال آماده سای می باشد | چهارشنبه 1401/04/08 - 12:48:03
  • شرکت دیتا: سفارش سبزی خردکرده شما ارسال شد | چهارشنبه 1401/04/08 - 12:47:56
  • ایران تایپیست: سفارش سوپ گوشت شما در حال آماده سازی می باشد | چهارشنبه 1401/04/08 - 12:47:46
  • رضامهدوی: سفارش چیکن استراگانوف شما با موفقیت پرداخت شد | سه شنبه 1401/04/07 - 14:35:19
  • سحر بهشتی: سفارش غذای مرغ شکم پر شما با موفقیت پرداخت شد | سه شنبه 1401/04/07 - 14:35:12
  • سیامک حسینی: سفارش ترشی شما در حال آماده سازی می باشد | سه شنبه 1401/04/07 - 14:35:09
  • شرکت آبرسان: سفارش چلوقرمه سبزی شما با موفقیت پرداخت شد | سه شنبه 1401/04/07 - 14:35:02
  • بانک ملت صادقیه: سفارش غذای چلوگوشت شما با موفقیت پرداخت شد | دوشنبه 1401/04/06 - 12:36:55
  • انتشارات کندو: سفارش غذای چلو خرشت قیمه با مرغ شما با موفقیت پرداخت شد | دوشنبه 1401/04/06 - 12:36:47
  • کبری محسنی: سفارش مهمانی شام شما با موفقیت رزور شد | دوشنبه 1401/04/06 - 12:36:44
  • ارشدان: سفارش آلوی خشک شما با موفقیت پرداخت شد | یکشنبه 1401/04/05 - 12:47:30
  • رضا محمدی: سفارش کوکو سبزی شما باموفقیت ثبت شد | چهارشنبه 1401/04/01 - 9:54:06
  • راضیه مصطفوی: سفارش مربای هویج شما در حال آماده سازی می باشد | چهارشنبه 1401/04/01 - 9:53:49
  • محمد محمدی: سفارش پاناکوتای شکلاتی شما با موفقیت ثبت شد | سه شنبه 1401/03/31 - 9:26:14
  • وکیل تلفنی: سفارش پنیر شما با موفقیت پرداخت شد | یکشنبه 1401/03/29 - 16:09:46
  • رضوانه گلپر: سفارش لوبیاپلو با فیله نگینی شما در حال آماده سازی می باشد | پنج شنبه 1401/03/26 - 11:14:14
  • شرکت رزنت: سفارش شیرینی خانگی قطاب شما در حال آماده سازی می باشد | سه شنبه 1401/03/17 - 10:03:05
  • : | دوشنبه 1401/01/29 - 13:28:23
مشاهده دستور غذای قبلی
قبلی
بهترین تغذیه قبل از ورزش
بهترین تغذیه قبل از ورزش

تغذیه مناسب ورزشکاران

تعداد بازدید بازدید: 2504
تاریخ انتشار تاریخ انتشار: سه شنبه 1396/09/07
تعداد نظرها امتیاز این مطلب: 4.8 از 8 نظر

تغذیه مناسب ورزشکاران

غذاهای مناسب ورزشکاران

زمانی که تغذیه یک ورزشکار مناسب باشد کارایی بدنی او نیز خوب عمل کرده و نتیجه بهتری کسب میکند. این مورد که یک ورزشکار چه چیزی باید بخورد بستگی بسیاری به سن، جثه، جنسیت و نوع ورزش دارد، اما بطور کل بهترین وعده های غذایی برای ورزشکاران ترکیب متعادلی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین است.


مایعات: آب بدون شک ایتم بسیار مهمی برای همه انسانها بویژه ورزشکاران است. انسانها به روزی حداقل 8 لیوان آب نیاز دارند اما برای ورزشکاران این مقدار بیشتر است و یک ورزشکار می بایست قبل از ورزش، در حین انجام ورزش و پس از آن مرتبا از آب استفاده نماید، حتی اگر تشنه نباشد، اما توجه کنید ورزشکاران در حین استفاده از آب باید آنرا کم کم اما به دفعات زیاد بنوشند.

کربوهیدرات: کربوهیدرات یکی از مهمترین منابع انرژی است. اگر ورزشکاران از کربوهیدرات به میزان کافی استفاده نکنند، بدن آنها در حین ورزش به جای کربوهیدرات، چربی و پروتئین میسوزاند که این امر موجب کاهش کارایی بدن خواهد شد. ورزشکارانی که بیش از 2 ساعت ورزش میکنند می بایست در حین ورزش نیز از کربوهیدرات استفاده نمایند.

پروتئین: پروتئین موجب ایجاد عضله و بافت در بدن ورزشکار میشود. خوردن ماهی، لبنیات، تخم مرغ می تواند پروتئین بدن را بخوبی تامین کند. ورزشکاران به پروتئین بیشتری نیاز دارند و ایسن میزان به نوع ورزشی که میکنند بستگی زیادی دارند برای مثال آنهایی که ورزش های استقامتی و قدرتی انجام میدهند باید پروتئین بسیار زیادی نیز مصرف نمایند.

چربی: چربی موردنیاز بدن یک ورزشکار استف اما بهتر است یک ورزشکار از چربی غیراشباع و گیاهی استفاده نماید تا موجب بروز مشکلات قلبی و عروقی نگردد. بطور کل اگر قرار است ورزش سنگین و زیادی انجام دهید زیاد چربی مصرف نکنید بویژه ابدا از  غذای سرخ شده استفاده نکنید.

دستور آشپزی بلدی بنویسی؟؟ میخوای از دستور آشپزی نویسی، پول در بیاری؟؟

Share with Telegeram منتشرکردن دستور غذا در تلگرام

** اگر همین غذا یا هر غذای دیگه ایی رو خواستین سفارش بدین، روی لینک های زیر کلیک کنین **

مامی ها

نظر خود را بنویسید

**اگر شما هم میخواهید عکس همین غذا که خودتان درست کردید را بفرستید اینجا کلیک کنید

ثریا کاظمیان| پنج شنبه 1400/06/25 - 9:52:52 | پاسخ

ممنون بابت اطلاعات مفیدتون

زهرا مبارز| شنبه 1399/11/18 - 10:11:39 | پاسخ

مچکرم بابت مطلب مفید تون

س اربابی| جمعه 1398/03/31 - 14:28:37 | پاسخ

چه جالب

افسانه خسروانی| شنبه 1397/08/19 - 22:50:14 | پاسخ

مطالب آموزشی سایت همه مفیید و کاربردی اند

معصومه رشيدآبادي| جمعه 1397/05/05 - 14:40:02 | پاسخ

مرسي

شبنم داوطلب| دوشنبه 1397/02/24 - 12:40:49 | پاسخ

ممنوون مفید بود

اکرم عابدی باغسیاه| یکشنبه 1396/11/01 - 13:51:45 | پاسخ

عالی

شاریار نحوی| چهارشنبه 1396/09/08 - 3:34:47 | پاسخ

دست شمادردنکنه