برنامه هفتگی رژیم چاقی و افزایش وزن در زمان کوتاه
از این رژیم پیروی کنید و اثر شگفت انگیز و سریع آن را بروی اضافه وزن خود مشاهده نمایید.
شنبه:
صبحانه: یک لیوان شیر + 2 پیمانه جو + یک پیمانه کشمش
میان وعده صبح: یک عدد میوه + یک فنجان شیر + یک قاشق کره بادام‌زمینی + یک لقمه نان و پنیر
ناهار: ۲ پیمانه سالاد ماکارانی + ۲ عدد نان + یک عدد موز
میان وعده عصرانه: یک پیمانه پنیر محلی + ۲ قاشق سبوس گندم + یک قاشق سوپ‌خوری عسل+ 1 پیمانه ماست + یک پیمانه زغال‌اخته یا تمشک
شام: 30گرم ماهی سرخ شده + یک پیمانه نخودفرنگی + 2 عدد سیب‌زمینی بزرگ + یک فنجان دوغ
بعد از شام: یک لیوان بزرگ معجحون (مخلوط نصف فنجان ماست با ۳ قاشق کره بادام‌زمینی و چند تکه یخ و نصف قاشق عسل)
یکشنبه:
صبحانه: ۴ عدد کلوچه + ۲ قاشق شربت افرا + یک پیمانه پنیر محلی + یک فنجان توت‌فرنگی
میان‌وعده صبح: ساندویچ کره بادام زمینی و موز و عسل + ۲ لیوان شیر
ناهار: پاستا + یک لیوان دوغ
میان وعده عصر: 1 لیوان بزرگ میلک‌شیک
شام: 300 گرم سینه مرغ + ۲ عدد سیب‌زمینی بزرگ + 2 پیمانه سبزیجات پخته
بعد از شام: پودینگ با کره بادام زمینی
دوشنبه:
صبحانه: ۲ عدد کلوچه + پودینگ
میان وعده صبح: 1 لیوان شیر + ۲ عدد میوه
ناهار: ساندویچ تن ماهی و پنیر چدار + یک عدد گلابی
میان وعده عصر: 1 لیوان شیر + ۲ عدد میوه
شام: یک کاسه بزرگ سوپ مرغ
بعد از شام: 1 لیوان شیر + ۲ عدد میوه
سه‌شنبه:
صبحانه: یک کاسه املت + ۲ برش نان + یک لیوان شیر + یک عدد پرتقال
میان‌وعده صبح: یک عدد تن ماهی + 2 پیمانه برنج کته + مقداری سس با یک عدد گوجه فرنگی
ناهار: ساندویچ مرغ و پنیر پارمیزان+ یک خوشه انگور
میان وعده عصر: میلک‌شیک 1 لیوان بزرگ
شام: 400 گرم سینه مرغ + ۲ پیمانه کته برنج+ یک پیمانه بروکلی + مقداری حبوبات
بعد از شام: مخلوط پودر پروتئین یا پروتئین سویا با شیر + یک عدد میوه بزرگ
چهارشنبه:
صبحانه: ۲ فنجان شیر + پنکیک + یک پیمانه زغال‌اخته یا تمشک
میان وعده صبح: یک لیوان شیر کم چرب + ۲ عدد میوه بزرگ
ناهار: ساندویچ همبرگر
میان‌وعده عصر:یک لیوان شیر + ۲ عدد میوه
شام: یک عدد نان کامل با ژامبون + یک لیوان دوغ
بعد از شام: شیک پروتئین + یک عدد میوه بزرگ
پنجشنبه:
صبحانه: یک فنجان شیر + ۴ عدد پنکیک + ۲ قاشق سوپ‌خوری شیره انگور + یک پیمانه زغال‌اخته
میان وعده صبح: ۴ عدد تخم‌مرغ آبپز + یک پیمانه جو + یک لیوان شیر موز بزرگ
ناهار: ۲ پیمانه پاستا با سس پستو + 200 گرم سینه مرغ + 1 کاسه سالاد ترجیحا با اسفناج
میان‌وعده عصر:1 پیمانه برنج کته با تن ماهی + یک عدد سیب
شام: 300 گرم سینه مرغ + یک عدد سیب‌زمینی بزرگ آبپز+ ۲ پیمانه سبزیجات پخته
بعد از شام: ۲ لیوان شیر + ۲ پیمانه کمپوت میوه
جمعه:
صبحانه:۲ عدد تخم‌مرغ + 250 گرم پنیر + 3 عدد نان + یک موز
میان وعده صبح: مخلوط ۲ پیمانه جو با 3 لیوان شیر + 1 پیمانه کشمش
ناهار: ۲ برش نان کامل با 200 گرم همبرگر + ۲ برش پنیر چدار با گوجه‌فرنگی و کاهو + 1 کاسه سبزیجات پخته+ یک لیوان دوغ
میان وعده عصر: ۳ ساندویچ کره بادام زمینی و موز + یک پیمانه لوبیا پخته
شام: یک بشقاب ماکارانی با سس دلخواه + 200 گرم تن ماهی + مقداری کلم بخارپز + یک لیوان دوغ
بعد از شام: ۲ لیوان شیر + کمپوت میوه