بهترین تغذیه قبل از ورزش
معمولا افراد تصور میکنند که اگر با شکم پر ورزش کنند دچار درد معده خواهند شد اما ورزش با شکم خالی موجب سوزاندن چربی بیشتری در حین تمرینات میگردد. البته پر بودن بیش از حد شکم در هنگام ورزش موجب بروز ناراحتی های معده خواهد شد اما با شکم خالی ورزش کردن نیز عوارضی مانند کاهش قند خون، بیحالی و افت انرژی را در پی دارد.
بنابراین بهتر است قبل از شروع ورزش در حد متعادل غذا میل کنید تا علاوه بر حفظ انرژی همزمان چربی سوزی نیز انجام گیرد. توصیه میشود اگر قبل از ورزش از غذاهای سنگینی مانند پروتئین، فیبر و چربی استفاده کردید چهار ساعت از انجام فعالیت‌های ورزشی خودداری کرده تا غذای شما هضم گردد و در مقابل اگر غذای بسیار سبکی خورده اید، دو ساعت بعد زمان مناسبی برای ورزش می باشد.
در هنگام ورزش بدن معمولا از کربوهیدرات‌ها به عنوان سوخت استفاده میکند و به همین دلیل بهتر است قبل از ورزش موادی مانند نان، ماکارونی، میوه و سبزیجات بخورید و چنانچه در زمان ورزش احساس گرسنگی کردید، وعده کوچکی که شامل کمی میوه، نوشیدنی ورزشی یا مقداری آب میوه می باشد، میل فرمایید. نتیجتا، باید سعی کنید هرچه به زمان ورزش نزدیکتر میشوید غذا نخورید و یا از غذاهای سبک و زود هضم استفاده نمایید.
پس از ورزش نیز نیازی نیست به خود گرسنگی دهید، بلکه با مصرف غذاهای کم کالری علاوه بر تامین نیاز خود میتوانید کالری از دست داده در حین ورزش را بخوبی حفظ کنید، اما توجه داشته باشید که هیچگاه پس از ورزش از غذاهای پرکالری و کربوهیدراته مانند شکلات و شیرینی استفاده نکنید.
همواره به یاد داشته باشید که ورزش به تنهایی نمی تواند بدن ایده آلی برای شما خلق کند، بلکه تغذیه مناسب و اصولی پیش از ورزش و پس از آن مهمترین فاکتور دست یابی به اندامی سالم و مناسب می باشد.