تغذیه مناسب ورزشکاران
زمانی که تغذیه یک ورزشکار مناسب باشد کارایی بدنی او نیز خوب عمل کرده و نتیجه بهتری کسب میکند. این مورد که یک ورزشکار چه چیزی باید بخورد بستگی بسیاری به سن، جثه، جنسیت و نوع ورزش دارد، اما بطور کل بهترین وعده های غذایی برای ورزشکاران ترکیب متعادلی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین است.
مایعات: آب بدون شک ایتم بسیار مهمی برای همه انسانها بویژه ورزشکاران است. انسانها به روزی حداقل 8 لیوان آب نیاز دارند اما برای ورزشکاران این مقدار بیشتر است و یک ورزشکار می بایست قبل از ورزش، در حین انجام ورزش و پس از آن مرتبا از آب استفاده نماید، حتی اگر تشنه نباشد، اما توجه کنید ورزشکاران در حین استفاده از آب باید آنرا کم کم اما به دفعات زیاد بنوشند.
کربوهیدرات: کربوهیدرات یکی از مهمترین منابع انرژی است. اگر ورزشکاران از کربوهیدرات به میزان کافی استفاده نکنند، بدن آنها در حین ورزش به جای کربوهیدرات، چربی و پروتئین میسوزاند که این امر موجب کاهش کارایی بدن خواهد شد. ورزشکارانی که بیش از 2 ساعت ورزش میکنند می بایست در حین ورزش نیز از کربوهیدرات استفاده نمایند.
پروتئین: پروتئین موجب ایجاد عضله و بافت در بدن ورزشکار میشود. خوردن ماهی، لبنیات، تخم مرغ می تواند پروتئین بدن را بخوبی تامین کند. ورزشکاران به پروتئین بیشتری نیاز دارند و ایسن میزان به نوع ورزشی که میکنند بستگی زیادی دارند برای مثال آنهایی که ورزش های استقامتی و قدرتی انجام میدهند باید پروتئین بسیار زیادی نیز مصرف نمایند.
چربی: چربی موردنیاز بدن یک ورزشکار استف اما بهتر است یک ورزشکار از چربی غیراشباع و گیاهی استفاده نماید تا موجب بروز مشکلات قلبی و عروقی نگردد. بطور کل اگر قرار است ورزش سنگین و زیادی انجام دهید زیاد چربی مصرف نکنید بویژه ابدا از غذای سرخ شده استفاده نکنید.