تغذیه غلط یکی از دلایل ناباروری
یکی از عواملی که به افزایش سن باروری کمک می کند تغذیه سالم است و در مقابل تغذیه ناسالم از قدرت باروری هم در زنان و هم در مردان می کاهد.
مصرف چربی های ترانس احتمال ناباروری بیشتر می کند!
براساس تحقیقات محققان دانشگاه هاروارد، زنانی که تمایل بیشتری به خوردن اسیدهای چرب ترانس دارند، در تخمک گذاری و باروری شان مشکلاتی به وجود می آید که در سایر زنان، به عبارتی زنانی که تغذیه سالم تری دارند و تمایل کمتری به استفاده از منابع حاوی اسیدهای چرب دارند، از سالامتی بیشتری در زمینه باروری برخوردار هستند. منابع عمده مصرف چربی های ترانس روغن های گیاهی هیدروژنه (جامد) یا نیمه جامد، مارگارین، روغن سرخ کردنی و نیز استفاده از فست فودها است. همچنین تنها تأمین 2% از کل انرژی روزانه از چربی های ترانس به جای چربی های اشباع شده و سالم، افراد را با خطر مضاعف این نوع از ناباروری مواجه می کند.
زنان بارور در سنین بالا باید در مصرف قهوه و چرب های ترانس احتیاط کنند!
یکی از دلایل ناباروری زنان افزایش است به این افراد توصیه می شود ویتامین های گروه B، E، اسید فولیک، روغن ماهی، روی و پروبیوتیک ها مصرف کنند و از مصرف موادی مانند قهوه و چربی های ترانس بالا و به خصوص روغن هایی که بیش از یک بار سراز آن برای سرخ کردن استفاده شده است، پرهیز کنند. توصیه دیگری که می توان به افراد نابارور در سنین بالا داشت، این است که وزن خود را تا 5 کیلوگرم کاهش دهند تا میزان باروری شان افزایش یابد.
دیر خوابیدن زنان احتمال باروری آنها را کم می کند!
زنانی که در ساعات اولیه شب نمی خوابند و در طول روز تا ظهر خواب هستند، معمولاً ترشحات هورمونی شان با اختلال مواجه می شود و این امر باعث کاهش یافتن توان باروری در این افراد می شود. تجویز مکمل های ملاتونین برای تنظیم این هورمون برای این افراد بسیار مؤثر بوده و در عین حال توصیه می شود زنان نهایتاً ساعت 10:30 بخوابند و صبح ها زودتر بیدار شوند. استفاده از کلسیم، منزیوم و نیاسین هم برای این خانم ها تجویز می شود.
تغذیم نادرست و غلط در ناباروری مردان تأثیرگذار است!
محققان می گویند مردانی که رژیم غذایی بد و یا مملو از چربی اشباع شده دارند، شانس پدر شدن را خود را به نصف کاهش می دهند.دانشمندانی که در این زمینه تحقیق می کنند هشدار داده اند که رژیم های فاقد ارزش غذایی با کاهش میزان باروری مردان ارتباط مستقیم داشته و چربی بیش از حد در این رژیم ها باعث کاهش تعداد اسپرم ها می شود. گرچه اضافه وزن در کاهش باروری افراد چاق در قیاس با افراد لاغر پیش از این هم مشخص شده بود، اما تحقیقات جدید نشان می دهد افراد لاغری که تمایل به مصرف خورکی های فاقد ارزش غذایی درند و حجم زیادی از این گونه مواد غذایی را مصرف می کنند به توان باروری خود آسیب می زنند.
توصیه های غذایی در ناباروری
• مصرف غذاهای حاوی سید چرب هیدروژنه و اشباع مانند: روغن¬های جامد گیاهی و حیوانی، گوست و لبنیات پرچرب، فست فودها و فذاهای فرآوری شده و چرب، شیرینی جات، بیسکویت، شکلات، بستنی، غذاهای سرخ شده مانند پیراشکی و سیب¬زمینی سرخ کرده و ... را به حداقل برسانید.
• مصرف غذاهای آماده، سرخ کردنی و پر چرب را کاهش دهید و به جای آن از غذاهای آب پز، تنوری و کبابی و انواع میوه و سبزی استفاده کنید. برای پخت و پز سالاد از روغن مایع کلزا (کائولا)، آفتابگردن، سویا، زیتون و یا مخلوط آنها استفاده کنید. در منزل برای سرخ کردن فقط از روغن های مخصوص سرخ کردن استفاده کنید.
• هنگام خرید حوصله بیشتری به خرج دهید و برچسب روی مواد غذایی را بخوانید. اگر روی برچسب کلم روغن هیدروژنه شده یا روغن شیرینی پزی ذکر شده بود، باید بدانید که آن روغن حاوی چربی ترانس است.
• برچسب روی روغن به شما درصد هر یک از اسیدهای چرب تشکیل دهنده روغن را نشان می دهد، آن نوعی را انتخاب کنید که اسیدهای چرب اشباع کمتری داشته باشد و اسید چرب ترانس نداشته باشد و یا در کمترین مقدار آن باشد.