امروز چهارشنبه 1398/05/02
  • محمد محمدی: سفارش پاناکوتای شکلاتی شما با موفقیت ثبت شد | سه شنبه 1398/05/01 - 14:41:05
  • ارشدان: سفارش آلوی خشک شما با موفقیت پرداخت شد | سه شنبه 1398/05/01 - 14:40:56
  • رستوران ختن: سفارش ترشی سیر شما در حال ارسال می باشد. | سه شنبه 1398/05/01 - 13:58:47
  • وکیل تلفنی: سفارش پنیر شما با موفقیت پرداخت شد | سه شنبه 1398/05/01 - 13:58:39
  • رزنت: سفارش عدس پلو با گوشت شما باموفقیت پرداخت شد. | سه شنبه 1398/05/01 - 12:59:53
  • کیومرث: سفارش غذای ناهار شرکتی شما با موفقیت ثبت شد | سه شنبه 1398/05/01 - 12:59:48
  • رضوانه گلپر: سفارش لوبیاپلو با فیله نگینی شما در حال آماده سازی می باشد | سه شنبه 1398/05/01 - 12:59:42
  • رضا محمدی: سفارش کوگو سبزی شما باموفقیت ثبت شد | سه شنبه 1398/05/01 - 11:55:06
  • رضامهدوی: سفارش چیکن استراگانوف شما با موفقیت پرداخت شد | سه شنبه 1398/05/01 - 11:55:02
  • انتشارات روانکاو: سفارش مربا هویج شما با موفقیت ثبت شد | سه شنبه 1398/05/01 - 11:54:58
  • رحمان رضایی: سفارش ناهار شرکتی شما در حال آماده سای می باشد | سه شنبه 1398/05/01 - 10:57:49
  • رضوان رحمانی: سفارش کیک خانگی شما باموفقیت ثبت شد | سه شنبه 1398/05/01 - 10:57:44
  • بانک ملت صادقیه: سفارش غذای چلوگوشت شما با موفقیت پرداخت شد | سه شنبه 1398/05/01 - 10:57:39
  • شرکت دیتا: سفارش سبزی خردکرده شما ارسال شد | سه شنبه 1398/05/01 - 10:06:22
  • شرکت رزنت: سفارش شیرینی خانگی قطاب شما در حال آماده سازی می باشد | سه شنبه 1398/05/01 - 10:06:18
  • سیامک حسینی: سفارش ترشی شما در حال آماده سازی می باشد | سه شنبه 1398/05/01 - 10:06:12
  • راضیه مصطفوی: سفارش مربای هویج شما در حال آماده سازی می باشد | سه شنبه 1398/05/01 - 10:06:06
  • ایران تایپیست: سفارش سوپ گوشت شما در حال آماده سازی می باشد | سه شنبه 1398/05/01 - 10:06:01
  • انتشارات کندو: سفارش غذای چلو خرشت قیمه با مرغ شما با موفقیت پرداخت شد | سه شنبه 1398/05/01 - 9:01:24
  • شرکت آبرسان: سفارش چلوقرمه سبزی شما با موفقیت پرداخت شد | سه شنبه 1398/05/01 - 9:01:19
  • : | سه شنبه 1398/05/01 - 9:01:13
  • کبری محسنی: سفارش مهمانی شام شما با موفقیت رزور شد | سه شنبه 1398/05/01 - 8:02:39
  • : | سه شنبه 1398/05/01 - 8:02:36
  • سحر بهشتی: سفارش غذای مرغ شکم پر شما با موفقیت پرداخت شد | سه شنبه 1398/05/01 - 8:02:34
مشاهده دستور غذای قبلی
قبلی
پنکیک شکلاتی
پنکیک شکلاتی

منابع خوشمزه فیبر

تعداد بازدید بازدید: 372
تاریخ انتشار تاریخ انتشار: شنبه 1396/10/16
تعداد نظرها امتیاز این مطلب: 4.7 از 3 نظر

یکی از فواید مهم فیبرهای غذایی این است که احساس سیری را در شما افزایش می‌دهد، همچنین فیبرهای غذایی منبع بسیار خوبی برای جلوگیری از بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی هستند. این منابع غذایی حاوی فیبر بسیار متنوع هستند و بیشترین میزان فیبر را می توانید توسط سبزی‌جات، میوه‌ها و دانه‌ها دریافت کنید لوبیا یکی از منافع غنی فیبر است. هر فنجان از آن 19 گرم فیبر دارد. لوبیا در صدر فهرست حبوبات سالم است. مردان روزانه به 38 گرم فیبر نیاز دارند. تمشک یکی دیگر از منابع غنی فیبر است. شاید جالب باشد که هر فنجان تمشک معادل 8 گرم فیبر است و زنان به طور روزانه باید 25 گرم فیبر دریافت کنند.
کنگر فرنگی یکی دیگر از اعضای موجود در لیست منابع غنی فیبر است. شما می توانید سه چهارم فنجان کنگر فرنگی یا یک کنگر فرنگی که به طور متوسط تقریبا 10 گرم فیبر دارد را مصرف کنید. شاید شما هم از قبل بدانید که عدس یکی از منابع غنی فیبر است و همچنین دارای منگنز، آهن، پروتئین، فسفر، تریپتوفان، فولات، مس، پتاسیم، ویتامین B1 است و 100 گرم آن 15.64 گرم فیبر دارد که موجب هضم غذا می‌‌شود. پس از عدس غافل نشوید و به عنوان یکی از منابع غنی فیبر آن را در برنامه غذایی خود بگنجانید. یکی از میوه هایی که در لیست منابع غنی فیبر جای دارد گلابی است که همراه با سیب، خرما، پرتقال، و برخی میوه‌های دیگر سرشار از فیبر هستند. این نوع فیبرها همچنین منجر به کاهش سطح کلسترول می‌شوند. یک گلابی متوسط تقریبا 5 گرم فیبر دارد البته اگر با پوست خورده شود. پس سعی کنید از این منبع فیبر هم غافل نشوید. هر یک عدد سیب زمینی شیرین پخته شده 5 گرم فیبر دارد. سیب زمینی شیرین را به عنوان یکی از منابع خوب و غنی فیبر در برنامه غذایی خودتان فراموش نکنید. یکی از دانه هایی که شاید کمتر به آن توجه شود جو است. بلغور جوی دو سر و سبوس جو حاوی بتاگلوکان است که نشان داده شده به کاهش کلسترول و خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می‌کند. همچنین یک فنجان بلغور جوی دو سر 4 گرم فیبر دارد. این بمب فیبر را در وعده های غذایی خود فراموش نکنید. همه آجیل ها مفید هستند اما در میان آجیل‌ها، بادام غنی‌ترین منبع فیبر است و یک میان وعده بسیار مفید محسوب می‌شود. یک اونس بادام 3.5 گرم فیبر دارد. حتما بادام مصرف کنید تا فیبر این آجیل خوشمزه به بدن شما برسد. زیتون سیاه طعم متفاوتی نسبت به زیتون سبز دارد اما از لحاظ ارزش غذایی تفاوت چندانی ندارد البته این نکته را بگویم که زیتون سیاه نسبت به زیتون سبز روغنی ‌تر است. زیتون‌های سیاه طبیعی که به صورت صنعتی سیاه نشده ‌اند، ارزش غذایی بالایی دارند و به هضم غذا کمک می ‌کنند؛ 100 گرم این میوه کوچک دارای 12.2 گرم فیبر است. پس از زیتون سیاه با این مقدار فیبر در کنار غذای خود استفاده کنید. در گردو میزان زیادی آنتی ‌اکسیدان وجود دارد و یک منبع مهم فیبر محسوب می شود . در هر 100 گرم گردو 9.5 گرم فیبر وجود دارد. گردو را هم در وعده صبحانه و عصرانه خود قرار دهید تا فیبر آن به بدن شما برسد.

 

 منابع خوشمزه فیبر

 

Share with Telegeram منتشرکردن دستور غذا در تلگرام

**** اگر همین غذا یا هر غذای دیگه ایی رو خواستین سفارش بدین، روی لینک های زیر کلیک کنین ****

مامی ها

نظر خود را بنویسید

**اگر شما هم میخواهید عکس همین غذا که خودتان درست کردید را بفرستید اینجا کلیک کنید

س اربابی| جمعه 1398/03/31 - 14:58:03 | پاسخ

جالب بود

اکرم عابدی باغسیاه| یکشنبه 1396/11/01 - 13:36:55 | پاسخ

خداقوت

ناهید غلامحسین زاده| شنبه 1396/10/16 - 18:07:30 | پاسخ

عالی سپاس از توضیحات مفیدشما

مشاهده دستور غذای بعدی
بعدی
پوره سیب زمینی
پوره سیب زمینی