12 نکته برای صحیح غذا خوردن
* کالری اضافی برای بدن مفید نیست بنابراین به اندازه کافی و مورد نیاز بدن غذا میل کنید.
* برای حفظ سلامتی خود سعی کنید مصرف میوه و سبزی های خام در برنامه غذایی قرار گیرد و از آن ها استفاده کنید.
* تا جایی که ممکن است از استفاده غذاهای آماده مانند فست فود جلوگیری کنید مگر در مواردی که ناخواسته مجبور به خوردن آن هستید.
* یکی از موارد مهم در هنگام غذا خوردن آهسته خوردن غذا و جویدن کامل لقمه های غذاست این مورد همگی خصوصاً افراد چاق و دارای اضافه وزن نباید دست کم بگیرند و کوتاهی کنند.
* همیشه هدف از خوردن در حدی باشد که گرسنگی بر طرف شود نه اینکه بیش از حد غذا بخورید به طوری که شکم پر از غذا شود و تکان خوردن برای افراد سخت شود.
* درسته که صبحانه، ناهار و شام به عنوان سه وعده غذایی ثابت در نظر گرفته می شود اما بهتر است در ساعات دیگر طی یک برنامه زمانی معین غذا با اصول صحیح میل شود.
* با توجه به عقیده محققین و کارشناسان تغذیه میزان چربی مورد نیاز بدن یک سوم انرژی مورد نیاز بدن می باشد بنابراین در هنگام استفاده از مواد غذایی چربی دار، نوع مواد غذایی چرب دار و میزان انرژی آن ها را شناسایی کنید و براساس مقدار لازم آن را میل کنید.
* هرگاه استرس و فشار روانی دارید خوردن غذا برای بدن مفید نمی باشد اما می توانید نوشیدنی مصرف کنید مثلاً خوردن یک لیوان آب خنک از میزان فشار روانی می کاهد.
* اگر از غذایی در محیط های باز استفاده می کنید حتماً قبل از استفاده از آن از سالم بودن آن اطمینان حاصل نمایید و این دلیلی است که از غذاهای خانگی بیشتر استفاده کنید تا از غذاهای بیرون.
* سعی کنید در طول روز از مواد مواد غذایی استفاده کنید که ویتامین های مورد نیاز بدن مانند A، B، C و ... و مواد معدنی مورد نیاز مانند کلسیم، فسفر، سدیم، .... را تأمین کنند. این مواد در موادی مانند آب هویج، کلم، ماست، کشک، دوغ، هندوانه، تخمه، کدو، سبزیجات و .... یافت می شود بنابراین سعی کنید در برنامه های غذایی خود قرار دهید.
* بعد از صرف غذا کسانی که سیگار میکشند در واقع تمام مزایای موجود در غذا را نابود میکنند و غذا اون کارایی لازم را برای بدن ندارد، بهتر است برای سیگار کشیدن خود بعد از صرف غذای مناسب و خوشمزه نیم ساعتی صبر کنید.
*کسانی که مسافرت می روند بهتر است در مسافرت از غذاهای سالم و مناسب استفاده کنید مثلاً خوردن یک لقمه نان و پنیر و سبزی و یا گردو بسیار خوشمزه و مفیدتر از غذاهای رنگین و پرچرب بین راهی است که سالم بودن و بهداشتی بودن آن ها مشخص نیست.
