کاهش وزن مادران شیرده
1- بعد از زایمان از افزایش وزن بی رویه ناشی از بارداری خود نهراسید، زیرا هیچ گاه برای کاهی وزن شما دیر نیست. سعی کنید قبل از بارداری وزن خود را متعادل سازید تا بعد از زایمان با یک چاقی مفرط روبرو نشوید. همچنین از شیر دادن به نوزادتان که بهترین فرصت برای کاهش وزن است غافل نشوید.
2- در اولین ماههای شیردهی برای کاهش طبیعی وزن خود تلاش نمایید، البته در این رابطه رژیم های بعد از زایمان در نوع و میزان تغذیه و همچنین سرعت تاثیرگذاری با مواقع عادی بسیار متفاوت است. بین هفته های 4 تا 14 پس از بارداری، اگر در هر هفته کاهش وزن نیم کیلوگرمی داشته باشید این مورد موجب کاهش شیر و نیز کمبود رشد نوزادان نخواهد شد، البته به شرطی که از یک رژیم منطقی و سرشار از مواد مغذی پیروی کنید.
3- اگرچه مادران شیرده به مواد مغذی بیشتری نسبت به اشخاص عادی دارند اما نباید این کالری بیش از اندازه شود. توجه کنید که در 1 ماهگی کودکتان میزان نیاز کالری شما باید در حدود 450 کیلو کالری در روز باشد. در دو ماهگی 530 کیلو کالری، در سه ماهگی 570 کیلو کالری، در پنج تا شش ماهگی 480 کیلو کالری و سپس در بالاتر از 6 ماهگی 240 کیلوکالری در روز می رسد. بر فرض اگر شما قبل از زایمان در روز 1500 کیلو کالری استفاده می کردید، در ماه اول پس از زایمان در صورت شیردهی به نوزادتان، به حدود 2000 کیلو کالری نیاز دارید.
4- ورزش جهت بازگشت به وزن و سایز قبل از بارداری شما بسیار موثر است. اگرچه بعد از زایمان خانمها ناتوان و خسته هستند و یا از یک سری اختلالات روحی بعد از زایمان رنج می برند اما یک ورزش متعادل و سبک به قوای جسمی و روحی آنان بسیار کمک خوهد کرد و در عین حال موجب کاهش وزن نیز می گرد. برای شروع بهترین و راحترین ورزش برای کاهش وزن خانمهای شیرده پیاده روی حتی در منزل است.