page loading
امروز پنج شنبه 1403/01/09
  • بهاره اسکندری: سفارش شیرینی خانگی کشمشی شما در حال آماده سازی می باشد | پنج شنبه 1403/01/09 - 13:47:22
  • شرکت دیتا: سفارش سبزی خردکرده شما ارسال شد | پنج شنبه 1403/01/09 - 13:47:10
  • انتشارات روانکاو: سفارش چلو گوشت شما با موفقیت ثبت شد | پنج شنبه 1403/01/09 - 13:47:03
  • شرکت آبرسان: سفارش قیمه نثار شما با موفقیت پرداخت شد | پنج شنبه 1403/01/09 - 13:46:58
  • سمیرا فرحت: سفارش کیک خیس شما با موفقیت ثبت شد | چهارشنبه 1403/01/08 - 16:54:29
  • وکیل تلفنی: سفارش لوبیا پلو شما با موفقیت پرداخت شد | چهارشنبه 1403/01/08 - 16:54:25
  • سهیل قربانی: سفارش غذای مرغ ترش شما با موفقیت پرداخت شد | چهارشنبه 1403/01/08 - 16:54:21
  • انتشارات کندو: سفارش غذای چلو قرمه سبزی شما با موفقیت پرداخت شد | چهارشنبه 1403/01/08 - 16:54:13
  • سورنا احدی فر: سفارش پاناکوتای شکلاتی شما با موفقیت ثبت شد | سه شنبه 1403/01/07 - 16:47:53
  • پوران ساداتی: سفارش چیکن استراگانوف شما با موفقیت پرداخت شد | سه شنبه 1403/01/07 - 16:47:45
  • ستاره کاردان: سفارش شام شما در حال آماده سازی می باشد | سه شنبه 1403/01/07 - 16:47:42
  • رسول حسینی: سفارش افطاری شما در حال آماده سازی می باشد | سه شنبه 1403/01/07 - 16:47:37
  • حسین فرهمندی: سفارش افطاری شما باموفقیت ثبت شد | دوشنبه 1403/01/06 - 16:46:35
  • ستاره فدایی: سفارش مهمانی شام شما با موفقیت رزور شد | دوشنبه 1403/01/06 - 16:46:10
  • کافی نت فرافن: سفارش چلو قیمه شما باموفقیت پرداخت شد. | دوشنبه 1403/01/06 - 16:46:06
  • ایران تایپیست: سفارش سوپ قارچ شما در حال آماده سازی می باشد | دوشنبه 1403/01/06 - 16:46:03
  • ارشدان: سفارش پاستا آلفردو شما با موفقیت پرداخت شد | یکشنبه 1403/01/05 - 14:41:27
  • بانک ملت صادقیه: سفارش غذای چلوگوشت شما با موفقیت پرداخت شد | یکشنبه 1402/12/27 - 17:34:14
  • رستوران ختن: سفارش ترشی سیر شما در حال ارسال می باشد. | پنج شنبه 1402/12/24 - 14:20:03
  • سپیده احدی: سفارش مربای تمشک شما در حال آماده سازی می باشد | چهارشنبه 1402/12/23 - 15:35:07
  • فیروزه کاردان: سفارش عدس پلو با فیله نگینی شما در حال آماده سازی می باشد | یکشنبه 1402/12/20 - 17:13:26
  • ستاره محمدی: سفارش غذای ناهار شرکتی شما با موفقیت ثبت شد | پنج شنبه 1402/12/17 - 13:08:19
  • : | دوشنبه 1401/01/29 - 13:28:23
مشاهده دستور غذای قبلی
قبلی
رژیم های غذایی نادرست
رژیم های غذایی نادرست

جلوگیری از بازگشت وزن

سفارش آنلاین غذای خانگی در شهر شما
تعداد بازدید بازدید: 3385
تاریخ انتشار تاریخ انتشار: چهارشنبه 1396/06/15
تعداد نظرها امتیاز این مطلب: 4.4 از 13 نظر

جلوگیری از بازگشت وزن کم شده
ثبات وزن

چگونه میتوان از بازگشت وزن کم شده جلوگیری کرد؟


هدف افرادی که به تازگی لاغر شده اند و یا اندام مناسبی دارند این است که وزن بدست آمده را ثابت نگه دارند. کاهش وزن سخت است اما ثابت نگه داشتن وزن بعد از یک رژیم به مراتب دشوارتر است. افرادی که اضافه وزن دارند برای سالم ماندن نیاز است حداقل ۱۰ درصد از وزن خود را کاهش دهند. حفظ وزن کم شده و برگشت ناپذیری غیر سریع آن بسیار مهم و ضروری است که در ادامه چند توصیه کاربردی برای ثابت ماندن وزن بیان میشود:

 

• برای حفظ تناسب اندام فعالیت جسمی یک عامل تاثیر گذار محسوب می شود که گاهی اوقات فعالیت جسمی به تنهایی کافی نیست که در این صورت باید میان مصرف انرژی (فعالیت جسمی) و انرژی وارد شده به بدن تعادل برقرار شود. با انجام فعالیتهای جسمی منظم مانند نیم ساعت پیاده روی – ژیمناستیک یا دوچرخه سواری با سرعت متعادل و سوزاندن انرژی می‌توان وزن را ثابت نگه داشت. تحرک بر ثابت نگه داشتن وزن تاثیر مستقیم دارد یعنی با تحرک بیشتر می‌توان بهتر وزن را ثابت نگه داشت. علاوه براین ورزش به تعادل انرژی در بدن- بهبود فعالیتهای قلبی و ریوی و کاهش افسردگی – دلسردی – فرسودگی نیز کمک می‌کند.

• با کم کردن وعده های غذایی نیز می‌توان وزن را ثابت نگه داشت برای این کار نیاز است از بشقابهای کوچک استفاده نمایید تا احساس کنید که غذای بیشتری خوردید.

• در طول هرروز سعی کنید ۵ بار میوه و سبزی بخورید.

• برای ثابت نگه داشتن وزن لازم است که روزانه ۳ وعده غذا بخورید واز سویی دیگر شام را سبک میل نمایید.

• کالری دریافتی را با حذف چربی ها و الکل کم کنید ، چربی و الکل کالری بسیار بالایی دارند و باعث افزایش اشتها میشوند.

• فیبرها و نانهای سبوس دار سرشار از کربوهیدرات می باشند بنابراین آنها را در اولویت برنامه غذایی خود قرار دهید.

• در جشن ها و مراسم ها به انتخاب نوع غذا و کاهش مقدار آن دقت نمایید. هرگونه زیاده روی و پر خوری باعث افزایش وزن خواهد شد.

• دلیل و علت ریزه خواری را پیدا کنید و آن را از بین ببرید.

• ثابت نگه داشتن وزن مختص به چند روز و چند هفته نیست بلکه تمام طول یک زندگی سالم را در بر میگیرد و به همین علت است که باید سبک زندگی تان را به آهستگی با ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید.

دستور آشپزی بلدی بنویسی؟؟ میخوای از دستور آشپزی نویسی، پول در بیاری؟؟

Share with Telegeram منتشرکردن دستور غذا در تلگرام

** اگر همین غذا یا هر غذای دیگه ایی رو خواستین سفارش بدین، روی لینک های زیر کلیک کنین **

مامی ها

نظر خود را بنویسید

**اگر شما هم میخواهید عکس همین غذا که خودتان درست کردید را بفرستید اینجا کلیک کنید

سوگل جوادیان| سه شنبه 1400/09/02 - 12:36:14 | پاسخ

عالی. سعی میکنم طبق دستور شما رعایت کنم

09385602246| جمعه 1398/05/25 - 17:55:38 | پاسخ

👏👏👌

09385602246| جمعه 1398/05/25 - 17:55:18 | پاسخ

😊☺

09385602246| جمعه 1398/05/25 - 17:54:57 | پاسخ

💚💚

09385602246| جمعه 1398/05/25 - 17:54:39 | پاسخ

نیاز جامعه هست

09385602246| جمعه 1398/05/25 - 17:54:15 | پاسخ

ممنون

s ramezani| جمعه 1398/05/25 - 17:53:59 | پاسخ

لذت بردم

جعفری جعفری| یکشنبه 1398/04/09 - 9:17:09 | پاسخ

عالی بود

س اربابی| جمعه 1398/03/31 - 14:30:55 | پاسخ

چه مطلب سودمندی

سوده رنج بردار| چهارشنبه 1397/05/10 - 15:55:55 | پاسخ

حتما امتحان میکنم

اکرم عابدی باغسیاه| یکشنبه 1396/11/01 - 13:53:01 | پاسخ

سپاس

ناهید غلامحسین زاده| شنبه 1396/10/02 - 11:41:59 | پاسخ

عالی بو سپاس ازاین اطلاعات خوب شما

حسنیه اسلامپور| سه شنبه 1396/09/14 - 17:55:42 | پاسخ

عالی