جلوگیری از بازگشت وزن کم شده
ثبات وزن
چگونه میتوان از بازگشت وزن کم شده جلوگیری کرد؟
هدف افرادی که به تازگی لاغر شده اند و یا اندام مناسبی دارند این است که وزن بدست آمده را ثابت نگه دارند. کاهش وزن سخت است اما ثابت نگه داشتن وزن بعد از یک رژیم به مراتب دشوارتر است. افرادی که اضافه وزن دارند برای سالم ماندن نیاز است حداقل ۱۰ درصد از وزن خود را کاهش دهند. حفظ وزن کم شده و برگشت ناپذیری غیر سریع آن بسیار مهم و ضروری است که در ادامه چند توصیه کاربردی برای ثابت ماندن وزن بیان میشود:
• برای حفظ تناسب اندام فعالیت جسمی یک عامل تاثیر گذار محسوب می شود که گاهی اوقات فعالیت جسمی به تنهایی کافی نیست که در این صورت باید میان مصرف انرژی (فعالیت جسمی) و انرژی وارد شده به بدن تعادل برقرار شود. با انجام فعالیتهای جسمی منظم مانند نیم ساعت پیاده روی – ژیمناستیک یا دوچرخه سواری با سرعت متعادل و سوزاندن انرژی میتوان وزن را ثابت نگه داشت. تحرک بر ثابت نگه داشتن وزن تاثیر مستقیم دارد یعنی با تحرک بیشتر میتوان بهتر وزن را ثابت نگه داشت. علاوه براین ورزش به تعادل انرژی در بدن- بهبود فعالیتهای قلبی و ریوی و کاهش افسردگی – دلسردی – فرسودگی نیز کمک می‌کند.
• با کم کردن وعده های غذایی نیز میتوان وزن را ثابت نگه داشت برای این کار نیاز است از بشقابهای کوچک استفاده نمایید تا احساس کنید که غذای بیشتری خوردید.
• در طول هرروز سعی کنید ۵ بار میوه و سبزی بخورید.
• برای ثابت نگه داشتن وزن لازم است که روزانه ۳ وعده غذا بخورید واز سویی دیگر شام را سبک میل نمایید.
• کالری دریافتی را با حذف چربی ها و الکل کم کنید ، چربی و الکل کالری بسیار بالایی دارند و باعث افزایش اشتها میشوند.
• فیبرها و نانهای سبوس دار سرشار از کربوهیدرات می باشند بنابراین آنها را در اولویت برنامه غذایی خود قرار دهید.
• در جشن ها و مراسم ها به انتخاب نوع غذا و کاهش مقدار آن دقت نمایید. هرگونه زیاده روی و پر خوری باعث افزایش وزن خواهد شد.
• دلیل و علت ریزه خواری را پیدا کنید و آن را از بین ببرید.
• ثابت نگه داشتن وزن مختص به چند روز و چند هفته نیست بلکه تمام طول یک زندگی سالم را در بر میگیرد و به همین علت است که باید سبک زندگی تان را به آهستگی با ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید.