اشتباهات رایجی که مانع لاغری میشود
در برخی مواقع پیش می اید که رژیم غذایی خاصی دارید ولی نمی‌توانید وزنتان را کم کنید. آیا می دانید اشکال کار در چیست؟ مطمئنا اشتباهاتی در رژیم غذایی شما وجود دارد که مانع کاهش وزن شما میشود. اگر احساس میکنید که نمی‌توانید علیرغم ورزش و رژ یم وزنتان را کم کنید، پس باید حواستان را به این 6 مورد بیشتر جمع کنید.
• از چربی‌های سالم چشم پوشی میکنید!
یکی از بزرگترین مشکلاتی که مردم در هنگام رژیم مرتکب می‌شوند این است که چربی های مفید را نادیده می‌گیرند. روغن کنجد، روغن زیتون، آووکادو، امگا 3 موجود در ماهی، آجیل‌ها و دانه‌ها گیاهی ،همگی دارای چربی‌های سالمند که مصرف آن‌ها به اندازه کافی در برنامه غذایی روزانه افراد لازم است.
• همراه پیاده روی شکلات میخورید
برخی از افراد برای یک پیاد روی از شکلات استفاده می‌کنند، اما نمی‌دانند که بهتر از هر چیز در چنین شرایطی مصرف آب کافی است.اگر قرار است زمان بیشتری را به پیاده روی اختصاص دهید، بهتر است از میوه، کمی آجیل و یا پنیر کم چرب استفاده کنید. در حالی که مصرف شکلات در این شرایط، اوضاع را وخیم‌تر می‌کند، زیرا شکلات‌ها سرشار از قند هستند.
• به خودتان جایزه میدهید!
اگر قرار باشد وزنتان را کم کنید، بهتر است این توقعات خوردن تنقلات را کنار بگذارید.مثلا اگر با خودتان فکر میکنید که پس از نیم ساعت پیاده روی اجازه دارید یک ساندویچ کوچک میل کنید، باید این طرز فکر را عوض کنید! به جای تنقلات می‌توانید یک گل زیبا و یا کتاب به خودتان هدیه دهید.
• اسیر گرسنگی کاذب هستید
گرسنگی واقعی با گرسنگی مصنوعی تفاوت دارد. در چنین شرایط گرسنگی کاذب می‌توانید از سبزی، میوه، پنیر کم چرب، ماست کم چرب و مواد مشابه استفاده کرد. سعی کنید به آن اشتها گوش ندهید و به پیاده روی‌تان ادامه دهید.
• به اندازه کافی آب نمی‌نوشید!
مصرف آب آشامیدنی کافی یکی از کلیدهای کاهش وزن و سلامتی است. اگر به اندازه کافی آب ننوشید بدن شما گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیرد. مصرف آب هنگام پیاده روی بسیار مهم است، زیرا علاوه بر روان کردن مفاصل می‌تواند دمای بدن شما را که هنگام پیاده روی بالا رفته، کاهش دهد. در صورت عدم وجود آب کافی در بدن، مواد مغذی به کل بدن منتقل نخواهند شد. به همین دلیل، احساس گرسنگی به شما دست خواهد داد.
بهتر است آب را خالی میل کنید، اما اگر دوست داشته باشید می‌توانید یک برش خیار، تکه‌ای نعناع و یا حتی مقداری لیموی تازه در آن بیندازید.
• اثر پیاده روی را خنثی نکنید
طرح 10000 گام (معادل 8 کیلومتر پیاده روی) را پیاده کنید و پس از آن از مزایای بی‌شمارشی بهره‌مند شوید. اما بدانید که مزایای این پیاده روی می‌تواند با مصرف دسر یا شکلات کاملا از بین برود. مردم معمولا پس از کمی پیاده روی خودشان را به صرف بستنی دعوت می‌کنند؛ این کار به هیچ وجه خوب نیست. سعی نکنید کالری سوزانده شده از طریق پیاده روی را با شیرینی دادن به خود جبران کنید، چرا که در واقع آثار مفید ورزش کردن را خنثی کرده‌اید.