منابع خوشمزه فیبر

یکی از فواید مهم فیبرهای غذایی این است که احساس سیری را در شما افزایش می‌دهد، همچنین فیبرهای غذایی منبع بسیار خوبی برای جلوگیری از بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی هستند. این منابع غذایی حاوی فیبر بسیار متنوع هستند و بیشترین میزان فیبر را می توانید توسط سبزی‌جات، میوه‌ها و دانه‌ها دریافت کنید لوبیا یکی از منافع غنی فیبر است. هر فنجان از آن 19 گرم فیبر دارد. لوبیا در صدر فهرست حبوبات سالم است. مردان روزانه به 38 گرم فیبر نیاز دارند. تمشک یکی دیگر از منابع غنی فیبر است. شاید جالب باشد که هر فنجان تمشک معادل 8 گرم فیبر است و زنان به طور روزانه باید 25 گرم فیبر دریافت کنند.
کنگر فرنگی یکی دیگر از اعضای موجود در لیست منابع غنی فیبر است. شما می توانید سه چهارم فنجان کنگر فرنگی یا یک کنگر فرنگی که به طور متوسط تقریبا 10 گرم فیبر دارد را مصرف کنید. شاید شما هم از قبل بدانید که عدس یکی از منابع غنی فیبر است و همچنین دارای منگنز، آهن، پروتئین، فسفر، تریپتوفان، فولات، مس، پتاسیم، ویتامین B1 است و 100 گرم آن 15.64 گرم فیبر دارد که موجب هضم غذا می‌‌شود. پس از عدس غافل نشوید و به عنوان یکی از منابع غنی فیبر آن را در برنامه غذایی خود بگنجانید. یکی از میوه هایی که در لیست منابع غنی فیبر جای دارد گلابی است که همراه با سیب، خرما، پرتقال، و برخی میوه‌های دیگر سرشار از فیبر هستند. این نوع فیبرها همچنین منجر به کاهش سطح کلسترول می‌شوند. یک گلابی متوسط تقریبا 5 گرم فیبر دارد البته اگر با پوست خورده شود. پس سعی کنید از این منبع فیبر هم غافل نشوید. هر یک عدد سیب زمینی شیرین پخته شده 5 گرم فیبر دارد. سیب زمینی شیرین را به عنوان یکی از منابع خوب و غنی فیبر در برنامه غذایی خودتان فراموش نکنید. یکی از دانه هایی که شاید کمتر به آن توجه شود جو است. بلغور جوی دو سر و سبوس جو حاوی بتاگلوکان است که نشان داده شده به کاهش کلسترول و خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می‌کند. همچنین یک فنجان بلغور جوی دو سر 4 گرم فیبر دارد. این بمب فیبر را در وعده های غذایی خود فراموش نکنید. همه آجیل ها مفید هستند اما در میان آجیل‌ها، بادام غنی‌ترین منبع فیبر است و یک میان وعده بسیار مفید محسوب می‌شود. یک اونس بادام 3.5 گرم فیبر دارد. حتما بادام مصرف کنید تا فیبر این آجیل خوشمزه به بدن شما برسد. زیتون سیاه طعم متفاوتی نسبت به زیتون سبز دارد اما از لحاظ ارزش غذایی تفاوت چندانی ندارد البته این نکته را بگویم که زیتون سیاه نسبت به زیتون سبز روغنی ‌تر است. زیتون‌های سیاه طبیعی که به صورت صنعتی سیاه نشده ‌اند، ارزش غذایی بالایی دارند و به هضم غذا کمک می ‌کنند؛ 100 گرم این میوه کوچک دارای 12.2 گرم فیبر است. پس از زیتون سیاه با این مقدار فیبر در کنار غذای خود استفاده کنید. در گردو میزان زیادی آنتی ‌اکسیدان وجود دارد و یک منبع مهم فیبر محسوب می شود . در هر 100 گرم گردو 9.5 گرم فیبر وجود دارد. گردو را هم در وعده صبحانه و عصرانه خود قرار دهید تا فیبر آن به بدن شما برسد.