page loading
امروز سه شنبه 1401/04/14
  • کبری محسنی: سفارش مهمانی شام شما با موفقیت رزور شد | سه شنبه 1401/04/14 - 13:50:29
  • رضوانه گلپر: سفارش لوبیاپلو با فیله نگینی شما در حال آماده سازی می باشد | سه شنبه 1401/04/14 - 13:50:16
  • سحر بهشتی: سفارش غذای مرغ شکم پر شما با موفقیت پرداخت شد | سه شنبه 1401/04/14 - 13:50:08
  • رحمان رضایی: سفارش ناهار شرکتی شما در حال آماده سای می باشد | سه شنبه 1401/04/14 - 13:50:01
  • محمد محمدی: سفارش پاناکوتای شکلاتی شما با موفقیت ثبت شد | دوشنبه 1401/04/13 - 13:42:30
  • شرکت آبرسان: سفارش چلوقرمه سبزی شما با موفقیت پرداخت شد | دوشنبه 1401/04/13 - 13:42:19
  • کیومرث: سفارش غذای ناهار شرکتی شما با موفقیت ثبت شد | دوشنبه 1401/04/13 - 13:42:03
  • ایران تایپیست: سفارش سوپ گوشت شما در حال آماده سازی می باشد | دوشنبه 1401/04/13 - 13:41:56
  • شرکت دیتا: سفارش سبزی خردکرده شما ارسال شد | یکشنبه 1401/04/12 - 13:43:32
  • رضوان رحمانی: سفارش کیک خانگی شما باموفقیت ثبت شد | یکشنبه 1401/04/12 - 13:43:28
  • ارشدان: سفارش آلوی خشک شما با موفقیت پرداخت شد | شنبه 1401/04/11 - 15:20:25
  • انتشارات روانکاو: سفارش مربا هویج شما با موفقیت ثبت شد | شنبه 1401/04/11 - 15:20:21
  • انتشارات کندو: سفارش غذای چلو خرشت قیمه با مرغ شما با موفقیت پرداخت شد | شنبه 1401/04/11 - 15:20:17
  • سیامک حسینی: سفارش ترشی شما در حال آماده سازی می باشد | شنبه 1401/04/11 - 15:20:06
  • رستوران ختن: سفارش ترشی سیر شما در حال ارسال می باشد. | پنج شنبه 1401/04/09 - 12:41:46
  • رزنت: سفارش عدس پلو با گوشت شما باموفقیت پرداخت شد. | چهارشنبه 1401/04/08 - 12:48:14
  • رضامهدوی: سفارش چیکن استراگانوف شما با موفقیت پرداخت شد | سه شنبه 1401/04/07 - 14:35:19
  • بانک ملت صادقیه: سفارش غذای چلوگوشت شما با موفقیت پرداخت شد | دوشنبه 1401/04/06 - 12:36:55
  • رضا محمدی: سفارش کوکو سبزی شما باموفقیت ثبت شد | چهارشنبه 1401/04/01 - 9:54:06
  • راضیه مصطفوی: سفارش مربای هویج شما در حال آماده سازی می باشد | چهارشنبه 1401/04/01 - 9:53:49
  • وکیل تلفنی: سفارش پنیر شما با موفقیت پرداخت شد | یکشنبه 1401/03/29 - 16:09:46
  • شرکت رزنت: سفارش شیرینی خانگی قطاب شما در حال آماده سازی می باشد | سه شنبه 1401/03/17 - 10:03:05
  • : | دوشنبه 1401/01/29 - 13:28:23
مشاهده دستور غذای قبلی
قبلی
رژیم های غذایی نادرست
رژیم های غذایی نادرست

جلوگیری از بازگشت وزن

تعداد بازدید بازدید: 2090
تاریخ انتشار تاریخ انتشار: چهارشنبه 1396/06/15
تعداد نظرها امتیاز این مطلب: 4.4 از 13 نظر

جلوگیری از بازگشت وزن کم شده
ثبات وزن

چگونه میتوان از بازگشت وزن کم شده جلوگیری کرد؟


هدف افرادی که به تازگی لاغر شده اند و یا اندام مناسبی دارند این است که وزن بدست آمده را ثابت نگه دارند. کاهش وزن سخت است اما ثابت نگه داشتن وزن بعد از یک رژیم به مراتب دشوارتر است. افرادی که اضافه وزن دارند برای سالم ماندن نیاز است حداقل ۱۰ درصد از وزن خود را کاهش دهند. حفظ وزن کم شده و برگشت ناپذیری غیر سریع آن بسیار مهم و ضروری است که در ادامه چند توصیه کاربردی برای ثابت ماندن وزن بیان میشود:

 

• برای حفظ تناسب اندام فعالیت جسمی یک عامل تاثیر گذار محسوب می شود که گاهی اوقات فعالیت جسمی به تنهایی کافی نیست که در این صورت باید میان مصرف انرژی (فعالیت جسمی) و انرژی وارد شده به بدن تعادل برقرار شود. با انجام فعالیتهای جسمی منظم مانند نیم ساعت پیاده روی – ژیمناستیک یا دوچرخه سواری با سرعت متعادل و سوزاندن انرژی می‌توان وزن را ثابت نگه داشت. تحرک بر ثابت نگه داشتن وزن تاثیر مستقیم دارد یعنی با تحرک بیشتر می‌توان بهتر وزن را ثابت نگه داشت. علاوه براین ورزش به تعادل انرژی در بدن- بهبود فعالیتهای قلبی و ریوی و کاهش افسردگی – دلسردی – فرسودگی نیز کمک می‌کند.

• با کم کردن وعده های غذایی نیز می‌توان وزن را ثابت نگه داشت برای این کار نیاز است از بشقابهای کوچک استفاده نمایید تا احساس کنید که غذای بیشتری خوردید.

• در طول هرروز سعی کنید ۵ بار میوه و سبزی بخورید.

• برای ثابت نگه داشتن وزن لازم است که روزانه ۳ وعده غذا بخورید واز سویی دیگر شام را سبک میل نمایید.

• کالری دریافتی را با حذف چربی ها و الکل کم کنید ، چربی و الکل کالری بسیار بالایی دارند و باعث افزایش اشتها میشوند.

• فیبرها و نانهای سبوس دار سرشار از کربوهیدرات می باشند بنابراین آنها را در اولویت برنامه غذایی خود قرار دهید.

• در جشن ها و مراسم ها به انتخاب نوع غذا و کاهش مقدار آن دقت نمایید. هرگونه زیاده روی و پر خوری باعث افزایش وزن خواهد شد.

• دلیل و علت ریزه خواری را پیدا کنید و آن را از بین ببرید.

• ثابت نگه داشتن وزن مختص به چند روز و چند هفته نیست بلکه تمام طول یک زندگی سالم را در بر میگیرد و به همین علت است که باید سبک زندگی تان را به آهستگی با ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید.

دستور آشپزی بلدی بنویسی؟؟ میخوای از دستور آشپزی نویسی، پول در بیاری؟؟

Share with Telegeram منتشرکردن دستور غذا در تلگرام

** اگر همین غذا یا هر غذای دیگه ایی رو خواستین سفارش بدین، روی لینک های زیر کلیک کنین **

مامی ها

نظر خود را بنویسید

**اگر شما هم میخواهید عکس همین غذا که خودتان درست کردید را بفرستید اینجا کلیک کنید

سوگل جوادیان| سه شنبه 1400/09/02 - 12:36:14 | پاسخ

عالی. سعی میکنم طبق دستور شما رعایت کنم

09385602246| جمعه 1398/05/25 - 17:55:38 | پاسخ

👏👏👌

09385602246| جمعه 1398/05/25 - 17:55:18 | پاسخ

😊☺

09385602246| جمعه 1398/05/25 - 17:54:57 | پاسخ

💚💚

09385602246| جمعه 1398/05/25 - 17:54:39 | پاسخ

نیاز جامعه هست

09385602246| جمعه 1398/05/25 - 17:54:15 | پاسخ

ممنون

s ramezani| جمعه 1398/05/25 - 17:53:59 | پاسخ

لذت بردم

جعفری جعفری| یکشنبه 1398/04/09 - 9:17:09 | پاسخ

عالی بود

س اربابی| جمعه 1398/03/31 - 14:30:55 | پاسخ

چه مطلب سودمندی

سوده رنج بردار| چهارشنبه 1397/05/10 - 15:55:55 | پاسخ

حتما امتحان میکنم

اکرم عابدی باغسیاه| یکشنبه 1396/11/01 - 13:53:01 | پاسخ

سپاس

ناهید غلامحسین زاده| شنبه 1396/10/02 - 11:41:59 | پاسخ

عالی بو سپاس ازاین اطلاعات خوب شما

حسنیه اسلامپور| سه شنبه 1396/09/14 - 17:55:42 | پاسخ

عالی